Untuk bisa menjadi LULUS menjadi anggota POLRI / POLISI memang tidak mudah. Dibutuhkan banyak sekali perjuangan yang harus dicapai oleh setiap basis / calon siswa POLRI yang bisa lulus sampai tes akhir yang sering dikenal dengan sebutan pantauhir / pantokir.
Namun, ada sebagian yang menganggap menjadi POLISI adalah mudah dan gampang. Tes polri berupa tahapan seleksi yang harus dijalani oleh para calon anggota polri sebagai syarat kelulusan untuk menjadi anggota Kepolisian Republik Indonesia.
Tahapan tes polri ini menggunakan sistem gugur, dimana jika kalian tidak lolos tes polri yang dilakukan, maka kalian akan dinyatakan gagal dan tidak bisa melanjutkan tes polri. Maka dari itu kalian harus lulus di setiap tahapan tes polri ini.
Jika kalian mampu lulus dalam setiap tes polri yang diberikan, maka pada sidang terbuka kelulusan akhir (pantukhir), kalian akan dinyatakan lulus seleksi. Namun, jika kalian gagal meskipun hanya sekali pada tahapan tes tersebut, maka kalian akan dinyatakan gugur sebagai calon anggota Kepolisian Republik Indonesia.
Perlu kalian diketahui bahwa tidak ada yang mudah untuk melewati setiap tes polri yang diberikan. Maka dari itu kalian harus benar-benar mempersiapkan diri sebaik mungkin keinginan kalian untuk dapat lulus tes polri ini terwujud.
Untuk bisa menjadi seorang Anggota Polri yang diperlukan dalam latihan rutin yang hampir setiap hari sebelum tes penerimaan Polri dibuka. Hal ini dilakukan di tempat bimbingan belajar polri untuk memperbesar peluang Lulus dalam Tahapan Tes yang di ikuti.
Para calon siswa BRIGADIR, AKPOL dan SIPSS siap kalian mempersiapkan tes jasmani yang pasti akan kalian lewati dalam penerimaan polri tahun ini karena lawan kalian atau pesaing kalian juga sudah pasti mempersiapkan tes jasmani ini dengan mengikuti bimbel polri agar dapat menilai yang Tertinggi guna melawan lawan di seleksi Pantokhir. Tahapan seleksi tes jasmani termasuk Kesemaptaan A, Kesemaptaan B dan Renang; Lari 12 menit, Pull Up (Pria), Chinning (Wanita), Sit Up, Push Up, Shuttel Run, dan Pemeriksaan Antropometrik. Ini adalah penjelasan dan cara jasa tes jasmani.
Lari selama 12 menit
Semua orang yang lebih pemuda-pemudi yang sehat tentu saja pada saat berlari akan tetapi seleksi dalam penerimaan anggota Polri bukan berlari biasa melainkan berlari yang terukur baik waktu maupun jarak tempuhnya
Oleh karena itu calon peserta harus berlatih sering latihan pertama yang lari selama 12 menit jangan lakukan latihan ini dengan survei lapangan sepak bola yang berukuran standar 400 m untuk calon peserta pria setidaknya dapat mencapai 6 kali atau 2400 meter selama 12 menit, calon wanita setidaknya mencapai 5 kali atau 2000 meter, lakukan Latihan lari ini secara rutin agar kemampuan dapat meningkat dari waktu ke waktu.
Pull Up untuk pria dan Wanita Chinning untuk wanita
Pull Up to calon pria adalah gerakan yang diawali dengan pelanggan pada tongkat horizontal kemudian menarik badan ke atas sampai dagu melewati tongkat itu dan kembali turun sampai tangan lurus.
Calon sebaiknya berlatih secara bertahap mula-mula melakukan gerakan secara benar meskipun hanya sekali kemudian secara bertahap ditambah gerakan sesuai kemampuan selanjutnya berusahalah agar mampu melakukan 10 kali atau lebih dengan gerakan yang sempurna lebih baik sedikit demi sedikit tetapi sangat sedikit tetapi gerakannya tidak sempurna.
Sebab gerakan pull up yang tidak sempurna tidak akan dihitung oleh petugas seleksi kesamaptaan jasmani untuk calon wanita lakukan chinning dengan berdiri di depan tongkat mendatar kaki tetap menginjak tanah kemudian tarik badan ke depan dan kembali ke belakang latihan ini minimal lakukan sebanyak 40 kali secara sempurna.
Duduk
Sit Up adalah gerakan yang sangat mengandalkan kekuatan otot perut memang untuk melatih otot perut dianyam di belakang kepala pada saat terlentang ke belakang kedua siku tangan harus pegang lantai pada saat bangun bangun sampai mencium dengkul latihan ini dilakukan dengan hati-hati jangan sampai menimbulkan cedera pada otot perut karena pemaksaan lakukan gerakan ini minimal 35 kali untuk pria dan 30 kali wanita gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit
Push Up
Push Up adalah Gerakan naik turun dengan bertumpu pada kedua tangan dan kaki untuk laki-laki bertumpu pada ujung kaki dan wanita bertumpu pada lutut saat turun badan tidak pegang tanah dan pada saat naik tangan kembali lurus lakukan gerakan yang sempurna karena hanya gerakan yang sempurna yang dihitung untuk calon laki-laki setidaknya 35 kali dan 30 kali untuk wanita seluruh gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit
Shuttle Run
Shuttle run adalah lari membentuk angka 8 di 2 buah tiang yang berjarak 10 m sebanyak tiga kali sampai Kembali ke tempat mulai semula tes ini untuk antara mengukur akselerasi dan kelincahan, tiap peserta upayakan waktu yang diperlukan tidak lebih dari 20 detik meskipun tampak muda calon peserta seleksi harus rajin berlatih pada awalnya mungkin memerlukan waktu yang cukup lama untuk menyelesaikan kegiatan sateran
Tetapi lebih sering berlatih tentu semakin cepat karena itu sebaiknya tepat berlatih berulang-ulang sampai mampu melakukannya dalam waktu yang ditentukan
Renang
Keterampilan berenang tidak dapat diperoleh secara instan Oleh karena itu calon peserta seleksi terutama yang belum dapat berenang harus memulai latihan beberapa bulan sebelum pelaksanaan seleksi namun harus diingat bahwa berlatih berenang sebaiknya tidak dilakukan sendirian ajaklah teman atau pelatih Mengapa kemungkinan terjadinya kecelakaan atau tenggelam.
Jika berlatih sendiri berlatihlah di kolam yang dangkal mula-mula menyelam sampai seluruh benang berdiam lah disana beberapa saat sesuai kemampuan menahan nafas untuk menyesuaikan diri dan sekaligus untuk menghilangkan rasa takut berulang-ulang lama-lama badan akan mengambang setelah itu dapat membuat tubuh dengan gerakan tangan dan kaki untuk berenang
Jika sudah dapat berenang berlatihlah dengan gaya bebas atau apa saja yang dikuasai berlatihlah seminggu sekali atau dua kali sampai mampu menempuh jarak 25 M berlatihlah dengan rutin dan sungguh-sungguh untuk mencapai hasil yang maksimal
Paru-paru
Lunges adalah gerakan kaki dengan membentuk segitiga dengan sisi 90% bergantian kaki kanan dan kiri dimulai dengan berfiri tegap dan kedua tangan diletakan di pinggang. Tes lunges ini adalah gerakan baru dalam Tes Kesegaran Jasmani B, bagi prajurit TNI AD yang dilaksanakan selama 1 menit. Untuk kebugaran kebugaran dan kesegaran tubuh, gerakan sederhana ini dapat dilakukan dapat dilakukan kapan saja, dan di mana saja.
Berlatihlah dengan rutin dan sungguh-sungguh untuk mencapai hasil yang maksimal. Semua item diatas akan lebih baik bila Anda dapat melebihi batas jumlah yang sudah berlalu. Tidak sedikit yang mengalami kegagalan dalam tes kesamaptaan karena tidak mengerti gerakan yang benar dan aturan yang harus dilaksanakan. Yang mengakibatkan poin yang seharusnya tinggi, justru tidak ada. Maka dari itu, bimbel polri TAKTIS DI POLISI akan membantu Anda dalam latihan dengan benar dan intensif.
